jueves, 31 de marzo de 2016

Imprimible: Menú semanal

Acaba de terminar la Semana Santa, y casi todos tenemos la mirada puesta en el verano, con la operación bikini en marcha o a punto de empezar. En realidad, deberíamos estar en "Campaña alimentación sana" todo el año, pero la cercanía de la temporada de verano, con los bañadores y bikinis a punto de salir ya nos ponen nerviosos.
Todos sabemos que no se trata de matarnos de hambre, sino mantener una dieta sana y equilibrada ¿verdad? Por eso, ésta semana os traemos un imprimible para organizar nuestro menú semanal con un control de alimentos, para saber que estamos comiendo de todo, en unas medidas proporcionadas y saludables.
 De ésta forma podemos ir tachando, según vayamos elaborando nuestro menú los alimentos que vamos poniendo.
Las verduras y frutas, son totalmente libres, podemos comer toda la que queramos, aunque he puesto 6 cuadraditos, para asegurarnos que como mínimo, una vez al día tomamos una ración, aunque, como sabéislo correcto serían 5 raciones al día; podéis tachar  cada cuadro cuando tengamos las 5 diarias.
Lo mismo que el pan y pastas, que podemos contarlas en las tostadas del desayuno, o en la comida. ¿Por qué 6 y no 7? Porque he pensado que los domingos puede ser un día libre, o sábado, si tenemos cena... en fin, que cada uno se lo puede organizar como vea. Es orientativo.
La carne, pescado y huevos, tienen 4 cuadrados, para repartirlos por toda la semana.
Y como también publicamos hace tiempo un imprimible para hacer la lista de la compra, tenéis todo para empezar esa dieta pre verano u operación bikini

Para que además sepamos qué proporción de alimentos tenemos que tomar, os dejamos la pirámide de alimentos, divididos por raciones diarias.

Fuente

Así que ya sabéis, para descargar el plan semanal solo tenéis que pinchar en la foto y guardarla en vuestro ordenador.
Y cuando lo tengáis relleno, no te olvides compartir en las redes y si es con el hastag  #yocomosano o #carniceriacalabazon lo podremos ver!
¿Estas ya en operación bikini, o aún estas en modo dulces de semana santa? 



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